Vous mesurez mal votre sommeil.

Qu’il s’agisse d’une smartwatch, d’un tracker de fitness ou d’un écran intelligent, un nombre croissant de personnes possèdent des appareils capables de suivre le sommeil. C’est formidable d’avoir cette information, mais connaître vos cycles de sommeil ne va pas réellement améliorer votre sommeil.

Suivi typique du sommeil

Le suivi du sommeil à l’aide d’un appareil intelligent est assez similaire dans tous les cas. Vous obtenez un relevé de base du temps passé au lit, du temps que vous avez mis à vous endormir, du temps d’éveil et du temps passé dans les cycles de sommeil paradoxal, profond et léger.

La précision de ces chiffres peut varier d’un appareil à l’autre, mais l’utilisation du même appareil pendant une période prolongée vous donnera au moins des données inexactes constantes. Cependant, le problème du suivi du sommeil ne réside pas dans l’exactitude des données recueillies, mais dans la façon dont nous les utilisons.

D’après ma propre expérience et celle d’autres personnes avec qui j’ai parlé, il semble que la plupart des gens fassent la même chose avec ces données. Vous vous réveillez, vous regardez le joli petit graphique de vos cycles de sommeil, vous confirmez qu’il correspond à la façon dont vous avez l’impression d’avoir dormi, et vous passez à autre chose. Mais est-ce vraiment utile ?

Des données sans contexte

S’il est certainement cool de savoir combien de temps vous avez passé en sommeil paradoxal, ces données sont plutôt inutiles sans contexte. Vous n’avez pas besoin d’un graphique pour savoir comment vous avez dormi la nuit dernière – vous l’avez vécu. La question que vous devriez vous poser est « comment puis-je mieux dormir ce soir ? ».

Lorsque vous faites une étude médicale du sommeil, les personnes qui font l’étude ne se contentent pas de dire « vous n’avez eu que 30 minutes de sommeil profond, essayez d’en avoir plus » et de vous renvoyer chez vous. Ils utilisent des informations supplémentaires pour essayer de comprendre pourquoi cela peut se produire.

C’est le problème du suivi du sommeil sur les smartwatches et les trackers de fitness. On vous donne surtout un tas d’informations sans aucun contexte. Comment pouvez-vous apporter des changements significatifs pour améliorer votre sommeil si vous ne savez pas ce qui vous empêche de dormir ?

Comment obtenir plus de contexte

La bonne nouvelle est que vous avez la possibilité d’obtenir plus de contexte pour vos données de sommeil. En fait, l’appareil que vous utilisez pour le suivi du sommeil peut probablement le faire. La mauvaise nouvelle est que cela demande plus d’efforts.

Une chose facile que vous pouvez faire est de regarder votre nombre de pas et votre fréquence cardiaque. Ces fonctions se trouvent sur pratiquement tous les smartphones ou les appareils intelligents à porter. Vous pouvez constater que vous dormez moins bien si vous ne vous levez pas et ne bougez pas assez pendant la journée.

Une autre bonne métrique à recouper pourrait être le niveau de stress. Les Fitbit Sense 2, Versa 4 et Inspire 3 sont équipés d’un capteur d’activité électrodermale continue (cEDA) pour suivre le stress. Vous pourriez voir si des niveaux de stress élevés tout au long de la journée sont en corrélation avec un mauvais sommeil.

La meilleure information à avoir concerne peut-être votre régime alimentaire. Les aliments que vous mangez et votre niveau d’hydratation peuvent jouer un rôle important dans la façon dont vous dormez. Ce que vous mangez à l’approche de l’heure du coucher joue un rôle particulièrement important. L’application santé associée à votre montre intelligente ou à votre appareil de suivi de la condition physique est probablement dotée d’un système de suivi de l’alimentation et de l’hydratation. Vous devrez cependant saisir ces données manuellement.

Le fait est que vous avez besoin d’un certain nombre d’informations supplémentaires pour accompagner les données de suivi du sommeil. Sans cela, vous ne ferez que confirmer ce que vous savez déjà. Vous ne parviendrez jamais à améliorer votre sommeil si vous ne faites que regarder le même graphique chaque matin.